2023. december 25., hétfő

Otthoni gyakorlatok a lapos hasért

 

A lapos has eléréséhez és fenntartásához számos különböző gyakorlatot végezhetsz. 

Fontos azonban megjegyezni, hogy az eredmények egyénenként változhatnak, és a lapos has elérése több tényezőtől függ, beleértve az étrendet, az életmódot és az egyéni genetikát is. Az alábbiakban néhány hatékony hasizomgyakorlat található:

Ha szülés után vagy, akkor a "lábleengedés" gyakorlatot hajlított térddel végezd és csak olyan mélyre vidd a lábakat, ahol a derekad még lenn tud maradni a talajon.

A derék talajon tartása nem felületes hasizmokkal történik, hanem a medence középre billentésével. Ebben a mély izmok segítenek, aktiválódnak. Ha ezt még egyenlőre nem érzed, akkor fontos lenne számodra egy szülés utáni teljes alapozó program. Erről az oldalamon olvashatsz bővebben ide kattintva. Ha pedig kevés az időd, de mégis szeretnél hétről-hétre fejlődni, akkor  a rugalmas 6 hetes programot ajánlom.

 Aktív szép Mindennapokat Neked!


2023. december 24., vasárnap

Mit ér 15 perc otthoni edzés?

 


A mozgás az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy kezedbe vedd a saját egészséged. Ne gondold, hogy órákat kell eltöltened edzőterembe, hogy jól érezd magad a bőrödben! Kezdetben bőven elég, ha napi 15 perc tornával indítasz. Ha kételkedsz ebben a rövid időtartamban, összeszedtem néhány okot, amiért érdemes akárcsak ennyi időt szánni testi aktivitásra.

1. Energiafokozás:

  • A rendszeres torna növeli az energiaszinted és csökkenti a fáradtságot. Egyszerű, könnyen követhető gyakorlatokkal feltöltöd a tested -lelked, hogy a nap további részében aktívan tudj koncentrálni teendőidre.

2. Hangulatjavítás:

  • A testmozgás endorfinok felszabadításával jár, amelyek a boldogság és jókedv hormonjai. Már egy rövid, 15 perces torna is képes javítani a hangulatot és csökkenteni a stresszt.

3. Testi egészség:

  • A rendszeres torna segít megelőzni az egészségügyi problémákat, mint például a szívbetegségek vagy a cukorbetegség. Erősíti az izmokat, javítja a keringést, és támogatja az általános fizikai állapotot.

4. Rugalmasabb test:

  • A napi 15 perces gyakorlatok segítenek megőrizni vagy növelni a test rugalmasságát. Ezáltal csökken a sérülések kockázata, és könnyebben megbirkózol a mindennapi fizikai kihívásokkal.

5. Jobb Alvásminőség:

  • A rendszeres testmozgás javítja az alvásminőséget. Az esti torna segíthet ellazítani, és jobb alvást eredményezhet, ami kulcsfontosságú az általános egészség szempontjából.

6. Súlykontroll:

  • A rendszeres mozgás hozzájárul a testsúlykontrollhoz. A mozgás segíthet a fogyásban, vagy a súlymegtartásban, miközben napi 15 perc még a legrövidebb napokon is könnyen beilleszthető.

7. Jobb Koncentráció és Teljesítmény:

  • Az aktív testmozgás javítja az agy vérellátását, ami fokozza a koncentrációt és növeli a mentális teljesítményt. Ez segít a mindennapi feladatok hatékonyabb elvégzésében.

A napi 15 perces torna tehát nem csak a testet, hanem a lelket is karban tartja. Első lépésként válassz olyan gyakorlatokat, amelyeket élvezettel végezel és kövezd magadon a változást. 2 hét múlva garantáltan már eredményeket látsz!

Ha még nincs ötleted, milyen gyakorlatokat is végezz keress meg a YouTube csatornámon. Hetente bővülő gyakorlatsorral, tippekkel találkozol. 

Ha pedig nagyon elszántad magad, hogy belevágsz az AnyaReForma 6 hetes 15 perc tornaprogramba, akkor jelentkezz előzetesen ide kattintva az oldalamon!

Szeretettel várlak a BLOGON legközelebb is!


2023. szeptember 20., szerda

A kismama-testtartás

 

Nincs is szebb dolog a nő életében, minthogy egy Pici Életet hordozzon a szíve alatt. Soha nem leszel ennyire közel gyermekedhez, mint a várandósság alatt.

Ez óriási öröm, ugyanakkor ne érezz bűntudatot, ha vannak nehéz napjaid!

Különösen az első várandósság egy olyan út, ami teljesen ismeretlen terep. Rengeteg kérdés merül fel és sokszor bizonytalan lehetsz, vajon ez így normális-e, minden jól alakul -e. Ezeket a fenn-lenn érzelmeket pedig a hormonváltozások okozzák. Egyik pillanatban sírsz, a másikban annyira boldog vagy, mint még soha. 

A test változik, hogy minél optimálisabban óvja-védje Babádat. Mivel elég helynek kell lennie a hasadban, egyre jobban nyúlnak az izmok-szalagok. Ahhoz pedig, hogy ez létrejöjjön, a medence dőlésszöge is változik: előre billen. A test középpontja is máshová fog tolódni, így nem csoda ha gyakran érzel derékfájást, hátfájást.

Jó hír azonban, hogy Kismama tornával, kismama masszázzsal sokat segíthetsz a mozgásszervi panaszokon. 

Most pedig ismerd meg a legegyszerűbb gyakorlatot, melyet bármikor, bárhol ülve, vagy állva is elvégezhetsz:

- Ülj kényelemes pozícióban és gondold azt, hogy egy lufi húz felfelé! Csukd be a szemed és képzeld el! Ha megvan, akkor olvass tovább....!

Észrevétlenül is kitártad a mellkasod, több oxigént tudsz belélegezni, javul a keringés és nem kerülnek nyomás alá se a belső szervek, se a csigolyák.

A gerincoszlop rugalmas és hosszú, hiszen a lufi a húzóerő, nem kell teljes erődből kifeszíteni magad, mint a vitorlás hajó a széllel szemben!    

Ha kismama vagy és úgy érzed, szükséged van támogatásra, hogy fizikálisan is könnyedén viseld a 9 hónapot, szeretettel várlak a Kismama videótárban.

Ehhez a bejegyezéshez egy ajándék e-füzet is tartozik, azzal a témával, hogyan éld meg az egyszerű hétköznapokat helyesen anélkül, hogy meghúznád magad, vagy egy rossz mozdulattól kelljen tartanod. Ha már Kismama videótár - tag vagy, akkor máris küldöm Neked!

Itt találod a videótár infókat: https://www.preventivfitnesz.hu/kismama-torna-masodik-es-harmadik-trimeszter/ 

További szép babavárást kívánok!

 

Bármi kérdésed lenne, írj nekem: preventivfitness@gmail.com

2023. augusztus 23., szerda

Középhaldó ONLINE törzsformáló csoport indul hamarosan!

 


 
 
Te is minden nap "színpadra" lépsz, csak eddig nem tudtad! Amilyen a testtartásod, olyan a kisugárzásod, önbizalmad.Ha fáj, könnyen "mufurccá" válsz, nem csípnek a kollégák.Ha azonban a talaj felett emelkedve lépkedsz, egyből mindenki figyel rád.Nem csak a lelkeddel kell összhangban lenni, hanem a testeddel is.Légy barátságban a gerinceddel és mosolyt kapsz cserébe!❤️🥰🥰

Olvass bővebben a csoportjaimról itt: https://www.preventivfitnesz.hu/szetnyilt-hasizom-tornak-szules-utan/
 

2023. augusztus 17., csütörtök

Kulcs a sikeres fogyáshoz!

 


Sokan tudjátok és tapasztaltátok, hogy minden mozgásprogram mellé megnézzük, kivesézzük a táplálkozásod! Most aztán a kivesézésnél is mélyebbre mehetsz, jóval pontosabb képet kapsz egy orvostechnikai eszköz segítségével.
Az ideális testsúly eléréséhez a mozgás mellett a táplálkozás helyreállítása nem választható, hanem ALAP! 
 
Úgy működsz, amilyen "üzemanyaggal" tankolsz. Ha a biztosra szeretnél menni, nem kísérletezgetni az ételekkel, bogyókat szedni a gyomorsavra, vagy épp más extrém tanácsot megfogadni, akkor menj és nézz szembe az anyagcsere típusoddal!
Ez egy komoly és részletes vizsgálat! Egy csomó mindent megtudsz majd, mit egyél és mit ne, milyen arányban fogyassz fehérjét, szénhidrátot, zsírt.
Lesz egy kulcs a saját tested működéséhez. 
 
👉Metabolic Typing PARTNERKÉNT 5 % kedvezményt kaphatsz a csomagok árából. (https://anyagcseretipizalas.hu/)
👉Ha megvolt a mérés, akkor jelentkezz nálam egy kedvezményes 6 hetes edzéstervért! (preventivfitness@gmail.com)
Bármi kérdésed lenne, írj bátran üzenetben!

2022. december 15., csütörtök

Táplálkozásban egyensúly, rendszeres mozgás! Segítsek?

 


Nálad is becsúsztak a Mikulás-csokik, szaloncukrok, vagy épp egy-két bejgli csak épp a kóstolás kedvéért?
Most olyat írok, amire nem számítasz: - Ez egy ilyen időszak, ha megetted, egészségedre!
Mindig azt mondom a Vendégeimnek, hogy ne a negatív gondolatok körül pörögjenek.
Ha "bűnöztél" és tudod, hogy nem tesz jót a testednek-, nem visz előre, ha ezen még pluszban stresszelsz! Idegességre evés a válasz, büntetésre jutalmazás!
Mi lenne, ha a mai nap megtalálnád azt az egy-két örömöt, amit az egészségedért tettél?Nem kell nagy dologra gondolni, de fontos, hogy írd le magadnak, hogy rögzüljön! Ez már egyfajta JUTALMAZÁS, dicséret magadtól, hiszen mindenki magának a legfőbb KRITIKUSA.
MIRE GONDOLOK?
- pl. ma egy nagy pohár vízzel indítottam a napot, nem rögtön a kávé után nyúltam
- ma gyalog mentem a munkába, tempósan 20 percet sétáltam
- ma este levest főztem vacsorára jó sok egészséges zöldséggel kenyér helyett
- ma tornáztam 20 percet
Amikor az agyad kapja a pozitív visszajelzéseket, elkezdesz jó szokásokat kialakítani! Szóval ne stresszelj, előre nézz és csempészd be a jó szokásokat a Mikulás csokik mellé. TALÁLD MEG TEHÁT AZ EGYENSÚLYT!
Ha szeretnéd, hogy segítsek, írj bátran üzenetet!
Ha pedig még mindig nem töltötted le a Pilates ingyenes ebookot, akkor ne felejtsd el, mert 3 hétre való edzéstervet kapsz, amivel az első lépést megtetted! Itt találod: https://www.preventivfitnesz.hu/ingyenes-pilates-ebook-letoltes/

2022. december 14., szerda

Kismama torna videótár - Xmas Akció!

 


Jönnek a csúszós hidegek, vagy már épp a kellős közepén vagyunk. Kismamaként fokozottan vigyázni kell ebben az időben. Egyéni személyes kismama óráim is pihennek január elejéig, vagy online folytatjuk.
Azonban most Neked szól ez a szuper Xmas- Akció, ha már a második trimeszterben jársz és szeretnél rendszeresen tornázni.
Ismét nyitva a videótár, hogy az Ünnepek előtt, alatt és után se maradj mozgás nélkül.
Garantálom, hogy a tornák után kellemesen fogod érezni magad.
Az Akció december 31.-ig él, így ne habozz, jelentkezz még ma!
Ha pedig van kismama ismerősöd, barátnőd, mindenképp jelezd neki a lehetőséget egy megosztással!

Otthoni gyakorlatok a lapos hasért

  A lapos has eléréséhez és fenntartásához számos különböző gyakorlatot végezhetsz.  Fontos azonban megjegyezni, hogy az eredmények egyénen...